Dieta na dobre samopoczucie! To pewne, że jedzenie zdecydowanie ma wpływ na nasze samopoczucie. Prawidłowy rozkład posiłków, zdrowa dieta, a także porcje, które sobie fundujemy w ciągu dnia są jego podstawą… ale to wiemy! Co spożywać, by zapobiegać choćby złemu nastrojowi, a także jak umiejętnie zwalczać inne codzienne Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG) jest dedykowana osobom, u których występują zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Zaleca się ją pacjentom cierpiącym na insulinooporność oraz cukrzycę typu 1 i typu 2, a także przyszłym mamom, u których cukrzyca wystąpi w okresie ciąży. Dobrym źródłem tryptofanu jest mięso (zwłaszcza indyk i cielęcina), nabiał, ryby, banany, pestki dyni, nasiona roślin strączkowych i jajka. Kwasy omega-3 – wpływają korzystnie na pracę mózgu i pomagają nam zapewnić zdrowy sen. Do diety warto włączyć ryby (zwłaszcza morskie) i dobre oleje roślinne, a także orzechy i Wpływ diety na nastrój. Nasze jedzenie wpływa nie tylko na nasze ciało, ale również na nasz nastrój. Niektóre składniki odżywcze, takie jak tryptofan, są prekursorami serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Dieta uboga w te substancje może prowadzić do obniżenia nastroju czy nawet depresji. . data publikacji: 09:12 ten tekst przeczytasz w 2 minuty Jedzenie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Okazuje się, że odpowiednio dobrane pokarmy działają pozytywnie nie tylko na nasze ciało, ale też na psychikę. Jeżeli włączysz do swojego codziennego menu kilka produktów, zauważysz znaczną poprawę nastroju. Działają jak naturalne antydepresanty i skutecznie pomagają walczyć z zimową chandrą. Shutterstock 10 produktów, które poprawiają samopoczucie Ananas. Jest nie tylko słodki i smaczny, ale również bardzo zdrowy. Wspomaga odchudzanie i łagodzi dolegliwości bólowe. Szczególnie pomocny w przypadku bólów głowy. Banany. Są słodkie i szybko poprawiają humor. Wzmacniają również koncentrację. Im bardziej dojrzałe owoce, tym lepiej. Buraki. Działają antydepresyjnie, wspomagają walkę z anemią i dostarczają cennego magnezu. Jajka. Ich częste spożywanie gwarantuje niezakłócone wytwarzanie w organizmie hormonu szczęście. Oprócz tego są skarbnicą witamin, substancji mineralnych i wysokiej jakości białka. Kakao. Zawiera magnez, który pomaga radzić sobie ze stresem i wspiera działanie układu nerwowego. Ten znany z dzieciństwa napój ma niezwykłą moc uspokajania i poprawiania nastroju. Rozgrzewa i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy. Kiełki pszenicy i fasoli mung. Pomagają walczyć z apatią. Kurczak. Jest dobrym źródłem wartościowego białka. oprócz tego zawiera witaminy z grupy B i koenzym Q10. Skutecznie poprawia nastrój i jest bardzo zdrowy. Łosoś. Jest bogaty w dobroczynne tłuszcze omega-3. Wspomaga pracę mózgu i chroni przed stresem. Orzechy włoskie. Wspomagają pracę mózgu, uspokajają, poprawiają koncentrację i polepszają humor. Ser tofu. Dostarcza tryptofanu, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Zapobiega depresji. Chcesz zniwelować stres i złagodzić stany depresyjne? Wypróbuj susz CBD, który działa odprężająco. Znajdziesz go na Medonet Market. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta zdrowe odżywianie Sok z buraka - przepis i właściwości. Efekty po 7 dniach picia soku z buraka Buraki to popularne i bardzo zdrowe warzywa. Chociaż znane od dawna, ostatnio przeżywają swój renesans. Szczególnie doceniają je sportowcy i osoby dbające o... Anna Rojek-Kiełbasa NFZ oferuje bezpłatne diety. Ekspert: "są faktycznie różnorodne, ale..." Każdy, kto szukał dla siebie diety, wie, że większość gotowych jadłospisów dostępnych w internecie to materiały płatne. Oczywiście, mowa tu o treściach... Paulina Wójtowicz Francuzki są szczupłe i nie tyją! Oto sekrety ich diety Francja to kraj, który ma jeden z najniższych poziomów otyłości w Europie. Tamtejsze kobiety do późnego wieku zachwycają zgrabnymi sylwetkami i wigorem. Jak one... Joanna Murawska Jak oczyścić swoje ciało? Dziewięć sposobów na detoks Choć detoksykacja jest wyjątkowo modnym tematem, twoje ciało wcale nie potrzebuje wymyślnych diet i zabiegów, by oczyszczać się ze szkodliwych substancji. Robi to... Hanna Szczygieł Jak być na diecie śródziemnomorskiej w Polsce? Proste rady ekspertki Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycjach żywieniowych krajów leżących w basenie Morza Śródziemnego. Udowodniono, że minimalizuje ona ryzyko chorób... Monika Zieleniewska Detoks sokowy - wady, zalety i wpływ na zdrowie Popularny detoks sokowy cieszy się dobrą opinią wśród wielu ludzi. Soki spożywane w zastępstwie pokarmów stałych stanowią bogate źródło witamin, minerałów i... Monika Piesyk Dieta samuraja - zasady, efekty, wady, zalety. Jadłospis na diecie samuraja Otyłość, choroby serca, cukrzyca typu II- to tylko kilka schorzeń, które wchodzą w skład tzw. chorób cywilizacyjnych. Nie ulega wątpliwości, że siedzący tryb... Klaudia Stawowska Czy oczyszczanie wątroby ma sens? Ekspert wyjaśnia Kto z nas nie słyszał o cudownych suplementach lub dietach, które mają za zadanie oczyścić naszą wątrobę z toksyn. Okazuje się jednak, że niektóre z nich... Joanna Murawska Dobór diety - sprawdź, jaka dieta jest dla ciebie najlepsza (QUIZ) Dobór odpowiedniej diety powinien bazować nie tylko na preferencjach dotyczących ulubionych produktów czy dań, ale również na analizie czynników, które wpływają... Redakcja Medonet Kontrowersyjna dieta Victorii Beckham. Od 25 lat je to samo. Czy to zdrowe? Czy wyobrażasz sobie, że przez 25 lat mógłbyś jeść to samo? Byłbyś gotowy, aby na twoim talerzu codziennie lądowały identyczne produkty? David Beckham zdradził,... Joanna Murawska Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie? Kaboompics Opublikowano: 12:20Aktualizacja: 14:25 Na depresję zapada ok. 10 proc. ludzi. Sama zmiana menu nie wystarczy, by ją pokonać. Depresję można i trzeba leczyć, bo jest chorobą. Jeśli jednak dokucza ci chandra i obniżony nastrój, możesz się wspomóc dietą. Oto produkty, które – włączone do diety na stałe – wyraźnie poprawiają samopoczucie. Pełnoziarniste produkty zbożoweTwarógKapustaŁosośCzekolada Pełnoziarniste produkty zbożowe Glukoza stanowi paliwo energetyczne dla komórek nerwowych. Obniżenie jej dopływu może powodować stan niepokoju, zaburzeń snu i pogarszać samopoczucie. Przy niedoborze węglowodanów w diecie powstają ciała ketonowe, które w nadmiarze mogą się przyczyniać do obniżenia nastroju. Odpowiednia ilość węglowodanów w diecie wpływa też na zachowanie równowagi aminokwasów. Nasz mózg potrzebuje ich do wytwarzania serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika mającego wpływ na nastrój. Najbardziej godne polecenia są węglowodany złożone, które podnoszą poziom glukozy we krwi powoli. Znajdziesz je głównie w produktach zbożowych z pełnego ziarna oraz w warzywach i roślinach suchych strączkowych. Wybieraj więc ziarna zbóż, pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, grube kasze i naturalne płatki zbożowe. Twaróg Aby powstała serotonina, oprócz węglowodanów potrzebny jest tryptofan. Jego niedobór sprzyja stanom depresyjnym. Tryptofan to aminokwas, którego organizm nie jest w stanie sam wytwarzać, dlatego istotne jest, by codziennie dostarczać go z pożywieniem. Głównym źródłem tego aminokwasu jest pełnotłusty twaróg oraz inne produkty mleczne (serwatka zawiera alfa-laktoalbuminę, która jest jednym z białek najbogatszych w tryptofan). Innymi źródłami tryptofanu są jajka oraz mięso i ryby. Trzeba pamiętać, że tryptofan jest wrażliwy na temperaturę, więc podczas długiej i intensywnej obróbki termicznej ulega zniszczeniu. Dlatego aby zminimalizować jego straty, skróć temperaturę i czas obróbki termicznej do minimum. Na przykład, aby średniej wielkości jajko kurze ugotować na twardo, należy je trzymać we wrzątku przez 5 minut, a następnie pozostawić w wodzie na mniej więcej 3 minuty. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Trawienie WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps. 79,00 zł Kapusta Kapusta i wszystkie inne zielone warzywa liściaste zawierają kwas foliowy, który również uczestniczy w produkcji serotoniny. Oprócz zielonych warzyw (poza kapustą ‒ sałata, szpinak, brokuły, brukselka) dostarczają go także rośliny suche strączkowe i wątróbka. Już w latach 70. XX wieku badania wykazały, że w porównaniu z ludźmi zdrowymi pacjenci z depresją mieli znacząco niższe poziomy folianów we krwi. Z kolei badania przeprowadzone w 2003 roku na 2682 osobach wykazały, że uczestnicy, których dieta była uboga w kwas foliowy, mieli o 67 proc. wyższe ryzyko rozwoju depresji niż osoby, które spożywały wysokie jego dawki. Badacze odkryli też, że chorzy na depresję lepiej znosili objawy, jeśli dostarczali organizmowi więcej kwasu foliowego. Podobne wnioski przyniosły badania naukowców z Uniwersytetu York i Szkoły Medycznej Hull York (University of York and Hull York Medical School), które objęły 15 315 osób. Wykazano, że niskie poziomy folianów we krwi były w znaczącym stopniu powiązane z wyższymi wskaźnikami depresji. Najwięcej folianów (nawet 50–90 proc.) tracimy w czasie gotowania i przetwarzania żywności. Dlatego częściej wybieraj surową kapustę, np. w postaci surówki. Łosoś Łosoś jest źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 (zwłaszcza kwasu tłuszczowego EPA i DHA). Liczne badania wskazują na powiązanie między depresją a niewystarczającym udziałem tych kwasów tłuszczowych w diecie. Badanie przeprowadzone we Francji w Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale dowiodło, że obecne w diecie kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają nastrój badanych osób. Naukowcy są zdania, że włączenie kwasów tłuszczowych omega-3 do tradycyjnego leczenia osób z depresją istotnie zmniejsza objawy choroby. Czekolada Gdy mamy gorszy nastrój, szczególnie lubimy sięgać po czekoladę. Czy można to wytłumaczyć? Kakao zawiera wiele substancji o działaniu psychoaktywnym: tyraminę, fenyloetyloaminę, anandamid, teobrominę i kofeinę. Tyramina i fenyloetyloamina wykazują działanie podobne do amfetaminy, a fenyloetyloamina odpowiedzialna jest za pobudzenie ośrodków przyjemności. Anandamid działa w sposób zbliżony do opioidów. Teobromina i kofeina działają stymulująco na układ krążenia, zwiększając dotlenienie kory mózgowej. Jednak niektóre z tych substancji występują też w innych produktach, nawet w większych ilościach. Tyramina obecna jest także w serach, drożdżach, a te produkty rzadko są przecież obiektem niepohamowanego apetytu. Pamiętaj, że czekolada to także źródło tłuszczu. Jedzona w nadmiarze prowadzi do przyrostu masy ciała, co często skutkuje obniżeniem nastroju. Jednak niezaprzeczalnie kakao jest źródłem magnezu, a ten niezbędny jest do wykorzystania przez organizm tryptofanu – aminokwasu, z którego powstaje hormon szczęścia, serotonina. Im więcej kakao w czekoladzie, tym więcej magnezu, dlatego gdy decydujesz się na czekoladę, wybieraj gorzką, zawierającą minimum 70 proc. kakao. Inne źródła magnezu w diecie to pestki dyni, orzechy, kasza gryczana i zielone warzywa. Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Zobacz także Małgorzata Różańska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

dieta na dobre samopoczucie przepisy